понедельник, 11 сентября 2017 г.

Зерновой хлеб. 4 варианта.

 
Я всё же решилась на этот эксперимент и начала сама выпекать зерновой хлеб, а не покупать готовый. Итого у меня накопилось 4 рецепта: разный состав, но алгоритм приготовления одинаковый и очень простой. На основе моих рецептов вы легко сможете придумать свой.

четверг, 7 сентября 2017 г.

Рlaylist для тренировок ч.1

Я настолько люблю музыку, что она со мной постоянно. А что касается тренировок - то тут музыка играет очень важную роль. Бывает, что очередная пробежка, по какой-то причине, даётся с трудом или в какой-то момент чувствуешь, что всё, пора на финиш, хотя ещё не пробежал свою любимую дистанцию. Но твой плеер вдруг включет очередной трек, от ритма которого открывается *второе дыхание*, и не просто заканчиваешь полностью весь объём тренировки, но и хватает сил на дополнительную нагрузку - и это здорово! Я сама подбираю и записываю музыку для моих тренировок и хочу поделиться - возможно у вас нет времени на поиски треков, с готовым списком гораздо легче. Тем более, что этот список я буду периодически дополнять. Так что закачивайте музыку и тренируйтесь с удовольствием!

среда, 16 августа 2017 г.

Как образ жизни влияет на внешность?

Я очень много читаю всевозможной информации, связанной со здоровым образом жизни. Не только читаю, но и анализирую, изучаю, применяю к себе, учусь - это отнють не просто моё хобби. Я считаю, что любая женщина, да и мужчина тоже, если им на себя не наплевать, просто обязаны знать самые элементарные вещи в этом вопросе.

суббота, 12 августа 2017 г.

Тратим калории

"Есть только один эффективный способ, позволяющий сбросить лишние килограммы. Он заключается не в том, чтобы сидеть на диете, которая, по определению, рассчитана на короткий срок, а в том, чтобы следовать сбалансированной программе, предполагающей более длительный период времени, собственно, всю жизнь. Не менее важен и другой аспект: повышение расхода калорий. Во что бы то ни стало нам нужно изгнать лишние калории из организма и не дать им скапливаться под кожей. И для этого есть масса различных способов." (с) Патрисия Ривеччо.

четверг, 3 августа 2017 г.

Система питания LifeStyle: фаза №3

Вот мы и подошли к заключительной части нашей программы изменения стиля жизни. Я хочу вас поздравить - вы проделали огромную работу над собой, приложив немало сил, терпения, настойчивости и упорства. Но в данном случае, цель оправдывает средства. Не останавливайтесь на достигнутом - поддерживайте ваш новый образ. В этом поможет фаза №3 системы питания LifeStyle.

понедельник, 3 июля 2017 г.

Система питания LifeStyle: фаза №1/продукты

Списки разрешённых продуктов для фазы №1 (14 дней).

Система питания LifeStyle: фаза №1/принципы

Фаза №1 - подготовительная - длится 14 дней (две недели). Мы привыкаем составлять наше меню, готовить блюда из полезных продуктов, избавляемся от желания съесть что-нибудь сладенькое или сдобную булочку, приучаемся контролировать размер порций, налаживаем режим дня с учётом физической активности, делаем первые шаги к изменению образа жизни.

суббота, 1 июля 2017 г.

Система питания LifeStyle: основы

Воспользовавшись советами коучей, давайте ка мы определимся с нашими целями. Затем разберёмся, что нам нужно для их достижения, что нам в этом мешает и как со всеми нашими "мешалками" бороться.

четверг, 29 июня 2017 г.

Система питания LifeStyle: история

Прежде, чем изложить суть моей системы питания, я хотела бы рассказать свою историю - почему я пришла к тому образу жизни, которым пытаюсь поделиться на страницах этого блога.

понедельник, 26 июня 2017 г.

Хлеб и диета - не совместимы?

Обычно, когда мы в панике садимся на очередную диету, первым делом, конечно же, исключаем из рациона хлеб. А не лучше ли будет вместо того, чтобы лишать себя этого продукта, а соответственно ряда витаминов и микроэлементов, хлеб, изготовленный из муки высшего сорта, просто заменить другим?..

четверг, 22 июня 2017 г.

Мы и... весы

Во время нашего марафона похудения мы общаемся с весами чаще, чем с подружкой или другом. Иногда это бесконечное взвешивание переходит чуть ли не в манию. Весы, несомненно, очень точное изобретение человечества, но наверняка вы замечали, как сильно их показатели влияют на наше настроение...

понедельник, 19 июня 2017 г.

И овсянка может быть вкусной

Как мы все знаем, овсянка считается одним из идеальных завтраков (моё личное мнение: она хороша не только для завтрака). Но её далеко не все любят. Так что попробуем улучшить вкусовые качества этой полезной каши.

вторник, 13 июня 2017 г.

Коктейль из зелёного чая и клубники

Потребуется:
  • 200мл охлаждённого зелёного чая (без подсластителей)
  • 100г клубники
  • 1 ч.л. (5г) клетчатки из семян льна

понедельник, 12 июня 2017 г.

Если макароны, то какие?

За окном прекрасный летний день, и я открываю новую рубрику блога об отдельных продуктах, которые по праву должны занимать почётное место на Вашем столе. В этой статье речь пойдёт о макаронных изделиях.

среда, 7 июня 2017 г.

Размеры порций еды при похудении и сохранении результата

Сегодня мы поговорим о том, какими же должны быть порции еды, если Вы хотите похудеть и не возвращать назад сброшенные лишние килограммы. Почему именно размеры порций, а не подсчёт калорий?

суббота, 3 июня 2017 г.

Уикенд на природе - это наш отдых или усталось и плохое самочувствие?

 
Не секрет, что летние уикенды мы все любим проводить на лоне природы, покинув наши шумные города. Но насколько безопасно для самих себя мы это делаем, какие продукты и напитки, и в каком количестве мы съедаем и выпиваем, как мы себя чувствуем на следующий день?..

пятница, 2 июня 2017 г.

Обычный рецепт - в рецепт диетический

    
Что и на что мы можем заменить, чтобы наши кулинарные шедевры стали более полезны и диетичны, но при этом оставались вкусными и даже более? Лично я задаюсь этим вопросом постоянно, потому что очень важно, чем мы себя кормим.

четверг, 25 мая 2017 г.

То, что стоит помнить...

  • Готовить просто, но вкусно.
  • То, что можно съесть сырым - съедать сырым.
  • Основа рациона: зерновые, овощи и фрукты.

Коктейль с бананом и злаками

Потребуется:
  • 200мл кефира нежирного (молока до 1%)
  • 100г банана
  • 3 ст. л. (30г) смеси зерновых хлопье

Да, я знаю, но...

Конечно же вы скажете, что в интернете есть сотни сайтов о здоровом образе жизни, наполненных массой полезной информации, советами профи, психологическими аспектами, мотивацией, авторскими диетами, рецептами и ещё многим и многим. Да, я знаю...